Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі.

«Внешняя» (физическая) нагрузка определяется объемом часов, отво­димых на занятие либо серию занятий, соотношением времени на разделы подготовки; количеством, тренировочных занятий; количеством тренировочных занятий различной направленности длина и скорость пробегания дистанции, количество прыжков и т. д.); толикой интенсив­ности работы, в общем, ее объеме и пр. Отсюда вытекает необходи­мость учесть характеристики Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. объема и интенсивности нагрузки, их со­отношение и изменение в процессе тренировки.

Понятие «объем» тренировочной нагрузки, относится к продолжи­тельности ее воздействия и суммарному количеству работы, выполненной за время отдельного тренировочного упражнения либо «серии уп­ражнений». Понятие же«интенсивность» нагрузки связывается с величиной прилагаемых усилий, напряженностью функций и силой воздействия Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. нагрузки в каждый момент упражнения либо же со степенью концентрации объема тренировочной работы во времени.

Внутренняя (физиологическая) нагрузка определяется реакцией

организма на выполненную работу по показателям частоты сердечных сокращений, систологического объема, частоты дыхания, употребления кислорода, кислородного долга и др.

Психологическая нагрузкаопределяется уровнем волевого и морально­го напряжения, чувственности Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. и т. п. Она отражается в баллах, условно определяющих уровни нагрузок, как в отдельном задании, так и в тренировочном занятии (1—3 малая нагрузка, 4—5 баллов — средняя нагрузка, 6—8 баллов — большая нагрузка). Все стороны нагрузки взаимосвязаны, потому употребляются в единстве. Наружными и психологическими нагрузками тренер пользуется при планировании и контроле, а внутренними — для определения соответствия Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. первых 2-ух способностей организма.

13.Стамленне і аднаўленне пры мускульнай дзейнасці.

Утомление- особенный вид многофункционального состояния человека, временно возникающий под воздействием длительной либо насыщенной работы и приводящий к понижению ее эффективности. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мускул, ухудшении координации движений, возрастании издержек энергии при выполнении Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. одной и той же работы, в замедлении реакции и скорости переработки инфы, затруднении процесса сосредоточения и переключения внимания и других явлений. Предпосылки содействующие развитию утомления: психологическое, физиологическое, мед, материально-техническое, спортивно-педагогическое. Утомление бывает: - скрытое - характеризующееся деэкономизацией работы, существенными переменами структуры движений, но еще не сопровождающееся понижением работоспособности вследствие использования компенсаторных устройств Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі.; - очевидное-характеризующееся понижением работоспособности и отказом от выполнения работы в данном режиме вследствие некомпенсированных сдвигов в деятельности регуляторных и исполнительных систем. Тренировка в состоянии укрытого утомления является очень действенной для сотворения специфичных критерий схожих на соревновательные. В каких спортсмен преодолевает утомление стремясь добиться высочайшего спортивного результата.

Восстановление - процесс Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі., протекающий как реакция на утомление и направленный на восстановление гомеостаза и работоспособности. Восстановление - постепенное возвращение к начальному уровню активности утомленных систем организма и может характеризоваться значительными положительными перестройками в системах организма. В этом наблюдаются оборотные от утомления процессы.

Средства восстановления организма - это причины, дополняющие тренировку и соревнование с целью усиления Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. их эффекта. К мероприятиям восстановления организма относятся: общий режим жизни, организованный в согласовании с требованиями спортивной деятельности, спец питание, массаж, сауна, гидропроцедуры, витаминизация, медикаментозные средства, аэроионизация, кислородные коктейли, хвойные ванны и т.д.

14.З'ява суперкампенсацыі. Яе роля ў павышэнні спартыўнага выніку.

Суперкомпенсация - послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. имеет более высочайший показатель по сопоставлению с начальным уровнем.

Фазу суперкомпенсации в первый раз обрисовал Б.С. Гиппенрейтер в 1953 году в собственной работе.

Согласно научным данным, имеется три главных фазы восстановления после тренинга:

· 1-ая фаза – фаза восстановления, во время которой происходит репарация ткани, в течение этого периода функция Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. восстанавливается до начального уровня

· 2-ая фаза – суперкомпенсация, во время которой наблюдается завышенная работоспособность, которая может превысить начальный уровень на 10 - 20%

· 3-я фаза – фаза постепенного возвращения к начальному уровню работоспособности.

Повторное выполнение мышечной работы – физических упражнений в течение ряда дней и месяцев приводит к улучшению функции либо увеличению тренируемого параметра (мышечная масса Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі.), что и обуславливает возможность физического развития и совершенствования человека.

В бодибилдинге необходимо стремиться, чтоб любая следующая тренировка выпадала на пик фазы суперкомпенсации. На 1-ый взор это кажется обычный задачей, но суперкомпенсация наступает в различное время у различных людей, а обычных беспристрастных характеристик для ее идентификации не существует. Еще одна неувязка состоит Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. в том, что в наборе массы либо увеличении силы имеется целый ряд характеристик, фаза суперкомпенсации которых наступает в различное время, потому в бодибилдинге очень принципиальное значение имеет частота занятий.

Читайте основную статью: Лучшая частота занятий

Решение трудности суперкомпенсации[Править]

Чтоб решить делему с рядом характеристик, суперкомпенсация которых наступает Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. в различные моменты, предлагается делить тренировочную программку на микроциклы, где каждый микроцикл отвечает за развитие определенного параметра. Более обычное решение — сплит-тренировка, которую следует делать в различных режимах интенсивности. Другими словами, любая группа мускул должна подвергаться тренировке с различной степенью интенсивности от 1-го занятия к последующему: легкий - средний - высочайший - и Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. т.д., подробнее читайте периодизацию. Благодаря такому подходу есть возможность поддерживать различные характеристики в фазе компенсации, и не допускать развитие адаптации к нагрузкам.

15.Пабудова трэніроўчага занятку.

В тренировочных упражнениях поочередно осуществляется реализация основной цели и определенных задач долголетней подготовки волейболистов. Структура, содержание, нагрузка тренировочных занятий органически связаны Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. с теми микроциклами, в состав которых они входят.

По направленности практические занятия делятся на однонаправленные, комбинированные, целостно-игровые, контрольные, теоретические. В базе разделения занятий по видам лежит связь их содержания с нравом соревновательной деятельности волейболистов.

Однонаправленные занятия посвящены одному из компонент тренировки: технической, тактической, физической подготовке. Комбинированные занятия Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. включают материал 2-3 компонент в разных сочетаниях (физическая и техно, техно и тактическая, три этих вида подготовки в одном занятии). Целостно-игровые занятия построены на связи сторон подготовки волейболиста с внедрением способа совмещенных (сопряжениях) воздействий, фрагментов игры, двухсторонней игры в волейбол по правилам мини-волейбола, по облегченным правилам с соблюдением главных Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. правил.

Комбинированные занятия, основанные на технической и физической подготовках, подчинены главной задачке - более удачному начальному обучению приемам игры при рациональном уровне развития нужных для этого физических возможностей, также неуклонному совершенствованию способностей выполнения технических приемов в процессе долголетнего процесса становления мастерства молодого волейболиста. Содержание физической подготовки находится в зависимости Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. от задач и содержания технической подготовки (изначальное обучение, улучшение) на определенном шаге долголетней подготовки либо годового цикла.

Комбинированные занятия на базе технической и тактической подготовки преследуют цель совершенствования технических приемов в плане обеспечения действенного выполнения арсенала тактических действий, запрограммированного для данного контингента волейболистов. В то же время улучшение способностей выполнения личных Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі., групповых, командных тактических действий должно обеспечить возможность наибольшего использования технического арсенала, которым обладают на данном шаге долголетней подготовки спортсмены. В комбинированных упражнениях могут ставиться задачки исходного обучения технике и стратегии, но больше это типично для задач совершенствования.

Занятия по интегральной подготовке (целостно-игровые) ориентированы на решение важной задачки - обеспечение Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. связи сторон подготовки и реализацию обретенного арсенала средств в игровой и соревновательной деятельности. Основное содержание таких занятий составляют задания на связь физической и технической, технической и тактической подготовки, на переключение, игровые тренировки. Связь сторон подготовки достигается упражнениями, развивающими физические свойства при помощи приемов игры, совершенствующих технику в структуре Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. тактических Действий, также неоднократным повторением приемов техники и стратегии игры. Тренировка на переключение состоит в попеременном выполнении технических приемов нападения и защиты, личных, групповых и командных тактических действий раздельно в нападении, в защите и всех вкупе. Игровые тренировки посвящены Учебным играм в волейбол, в каких применяется система обмысленных Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. заданий. Основная цель - достигнуть того, чтоб волейболисты применяли в игре изученный технико-тактический арсенал в полном объеме и уверенно, также тактически целенаправлено и отлично,

Контрольные занятия посвящены приему нормативов, выполнению контрольных заданий (по личным планам), по мере надобности двухсторонних игр с целью получить данные о том, как используют в игре специализирующиеся изученные Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. технические приемы и тактические деяния.

Теоретические занятия проводятся в виде лекций, семинаров, бесед и экзаменов (зачетов). Не считая того, теоретической подготовке следует уделять внимание и на практических упражнениях, о которых говорилось выше.

Принципиальный компонент структуры тренировочного занятия - тренировочное задание, под которым понимают комплекс физических упражнений, специально Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. подобранных игр для решения определенных задач. Тренировочное занятие можно рассматривать

16.Пабудова трэніроўчага мікрацакла. Тыпы мікрацыклаў.

Структура тренировки характеризуется: 1) порядком связи частей содержания тренировки (средств, способов общей и специальной физической, тактичес­кой и технической подготовки и т.д.); 2) нужным соотношением характеристик тренировочной нагрузки (ее количественных и высококачественных черт объе­ма и интенсивности Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі.); 3) определенной последовательностью разных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, эта­пов, периодов, циклов), представляющих фазы либо стадии дан­ного процесса, во время которых тренировочный процесс пре­терпевает закономерные конфигурации.

Зависимо от масштаба времени, в границах которого протекает тренировочный процесс, различают: а) микроструктуру - структуру отдельного тренировочного Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. занятия, структуру отдельного тренировочного денька и микроцикла (к примеру, недель­ного); б) мезоструктуру - структуру шагов тренировки, включа­ющих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной продолжительностью, к примеру, около месяца); в) макроструктуру - структуру огромных тренировочных циклов типа полугодичных, годовых и долголетних.

Микроцикл - это малый цикл тренировки, в большинстве случаев с не­дельной Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. либо околонедельной длительностью, включающий обычно от 2-ух до нескольких занятий. Наружными признаками микроцикла являются: 1) наличие 2-ух фаз в его структуре стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). В предварительном периоде стимуляционная фаза существенно превосходит восстано­вительную, а в соревновательном их соотношения становятся бо­лее вариативными; 2) нередко окончание Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и посреди его; 3) постоянная повторяемость в хорошей последовательно­сти занятий разной направленности, различного объема и разной ин­тенсивности. Обобщенные по фронтам тренировочные микроциклы: втягивающие, базисные, контрольно-подготовительные, подводящие, также соревновательные и восстановительные.

17.Пабудова трэніроўчага мезацыкла. Тыпы мезацыклаў.

Мезоцикл - это средний тренировочный Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. цикл продолжитель­ностью от 2 до 6 недель, включающий относительно закончен­ный ряд микроциклов. Построение тренировочного процесса на базе мезоциклов позволяет классифицировать его в согласовании с главной зада­чей периода либо шага подготовки, обеспечить лучшую ди­намику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесооб­разное сочетание разных средств и способов подготовки, соот­ветствие Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. меж факторами педагогического воздействия и восста­новительными мероприятиями, достигнуть преемственности в вос­питании разных свойств и возможностей. Особенное место в этих мезоциклах занимает целенаправленная пси­хическая и тактическая подготовка. Принципиальное место отводится моде­лированию режима грядущего соревнования. Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах харак­теризуется, обычно, постепенным понижением суммарного Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. объема и объема насыщенных средств тренировки перед главны­ми соревнованиями. Наружными признаками мезоцикла являются: 1) повторное проигрывание ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности или, чередование разных микроциклов в определенной последовательности. При всем этом в предварительном периоде они почаще повторяются, а в соревновательном почаще череду­ются; 2) смена одной направленности Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. микроциклов другими харак­теризует и смену мезоцикла; 3) завершается мезоцикл восста­новительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями либо контрольными испытаниями. Типовые мезоциклы: втя­гивающие, базисные, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные, восстановительные.

18.Пабудова трэніроўкі ў макрацыклах.

Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полуго­дичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годового, многолет­него (к примеру, четырехгодичного), связанный с развитием Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі., ста­билизацией и временной утратой спортивной формы и включаю­щий законченный ряд периодов, шагов, мезоциклов.

Построение тренировки в годовых циклах. В подготовке высоко­квалифицированных спортсменов встречается построение годич­ной тренировки на базе 1-го макроцикла (одноцикловое), на базе 2-ух макроциклов (двухцикловое) и 3-х макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяются Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. три периода - предварительный, соревновательный и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса нередко употребляются варианты, получившие заглавие «сдвоенно­го» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды меж первым, вторым и третьим макроциклами нередко не плани­руются, а соревновательный период предшествующего макроцикла плавненько перебегает в предварительный период следующего Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі..

Предварительный период ориентирован на становление спортив­ной формы - создание крепкого фундамента (общего и специаль­ного) подготовки к главным соревнованиям и роли в их, со­вершенствования разных сторон подготовленности. В соревнова­тельном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через предстоящее улучшение разных сторон подготов­ленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся не­посредственная Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. подготовка к главным соревнованиям и сами со­ревнования. Переходный период (период временной утраты спортив­ной формы) ориентирован на восстановление физического и психиче­ского потенциала после больших тренировочных и соревнователь­ных нагрузок, на подготовку к следующему макроциклу.

19.Задачы спартыўнай трэніроўкі ў розных перыядах макрацыкла.

Структура тренировочных макроциклов сначала обусловливается Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. главной задачей, решению которой посвящена тренировка на данном шаге долголетнего совершенствования. Потому естественно, что построение тренировочных макроциклов на первом шаге долголетней подготовки, где основной задачей является создание (на базе гармонического физического развития и укрепления здоровья) технических и многофункциональных предпосылок для действенной подготовки в предстоящем, принципно отличается от построения Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. макроциклов на шаге наибольшей реализации личных способностей. Потому на первом и втором шагах долголетней подготовки тренировочный процесс строится в большей степени на базе годовых макроциклов, в каких в главном параллельно (а по мере надобности и поочередно) решаются задачки технико-тактичес­кой, физической, психологической подготовки спортсменов. На последующих шагах, когда Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. ставится задачка наибольшего раскрытия личных способностей спортсменов для заслуги наивысших спортивных результатов и удачного выступления в соревнованиях, макроструктура тренировки носит более непростой и определенный (в каждом отдельно взятом случае) нрав.

20.Структура шматгадовай трэніроўкі.

Процесс долголетней подготовки спортсменов условно делит­ся на 4 шага: подготовительной подготовки, исходной спортив­ной Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования.

Длительность шагов долголетней подготовки обуслов­лена особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготов­ленности занимающихся. Точной границы меж шагами не су­ществует.

Шаг подготовительной подготовки обхватывает младший школь­ный возраст и перебегает в последующий шаг с началом спортив­ной специализации. На этом шаге Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. в тренировочных упражнениях ре­шаются последующие задачки: 1) освоение занимающимися доступных познаний в области фи­зической культуры и спорта; 2) формирование нужного основного фонда двигатель­ных умений и способностей из отдельных видов спорта, закрепление и улучшение их; 3) содействие гармоническому формированию возрастающего орга­низма, укреплению здоровья, всестороннему воспитанию физи­ческих свойств Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі., в большей степени высокоскоростных, скоростно-силовых возможностей, общей выносливости.

Подготовка деток характеризуется многообразием средств, мето­дов и организационных форм, широким внедрением частей разных видов спорта, подвижных и спортивных игр. На этом шаге не должны проводиться тренировочные занятия с большенными физическими и психологическими нагрузками, предполагающими применение монотонного, однообразного учебного материала.

Шаг исходной Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. спортивной специализации. Основными задачками на этом шаге являются обеспечение всесторонней физической подготовленности занимающихся, предстоящее овладение ими рациональной спортивной техникой, создание подходящих предпосылок для заслуги наивысших результатов в возрасте, рациональном для каждого вида спорта. Вместе с овладением основами техники избранного вида спорта и других физических упражнений повышенное внимание уделяется развитию Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. тех физических свойств и формированию двигательных способностей, которые имеют принципиальное значение для удачной специализации в избранном виде спорта.

Преобладающей тенденцией динамики нагрузок в годы исходной специализации должно быть повышение объема при малозначительном приросте общей интенсивности тренировки. Хотя интенсивность упражнений тоже увеличивается, степень ее роста необходимо нормировать в более узеньких границах, чем Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. прирост общего объема. Особенная тщательность в соблюдении меры напряженности нагрузок требуется во время насыщенного роста и созревания организма, когда резко активируются естественные пластические, энерго и регуляторные процессы, что само по себе является для организма собственного рода нагрузкой. Огромные циклы тренировки характеризуются расширенным я предварительным периодом. Соревновательный период представлен вроде Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. бы в свернутом виде.

Шаг углубленной специализации в избранном виде спорта приходится на период жизни спортсмена, когда в главном заканчивается формирование всех многофункциональных систем, обеспечивающих высшую работоспособность и резистентностъ организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. На этом шаге тренировочный процесс приобретает ярко Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. выраженную специфика. Удельный вес специальной подготовки непреклонно растет за счет роста времени, отводимого на выполнение специально предварительных и соревновательных упражнений. Суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок продолжают возрастать. Значительно возрастает количество соревнований в избранной спортивной дисциплине. Система трени­ровки и соревнований все более индивидуализируется. Средства тренировки в большей мере по форме Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. и содержанию соответству­ют соревновательным упражнениям, в каких практикуется спортсмен. На этом шаге основная задачка заключается в том, чтоб обеспе­чить совершенное и вариативное владение спортивной техникой в усложненных критериях, ее индивидуализацию, развить те физи­ческие и волевые свойства, которые содействуют совершенство­ванию технического и тактического мастерства спортсмена.

Шаг Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. спортивного совершенствования совпадает с годами, подходящим для заслуги больших спортивных результатов. На этом шаге главными задачками являются подготовка к соре­внованиям и успешное роль в их. Потому по сопоставлению с прошлыми шагами тренировка приобретает еще больше специ­ализированную направленность. Спортсмен употребляет весь ком­плекс действенных средств, способов и организационных форм Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. тренировки, чтоб добиться наивысших результатов в соревно­ваниях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достига­ют высочайшего уровня. Все почаще употребляются тренировочные заня­тия с большенными нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах добивается 10-15 и поболее. Тренировочный процесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсмена Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі..

21.Класіфікацыя фізічных практыкаванняў. Характарыстыка спаборніцкіх практыкаванняў.1. Систематизация физических упражнений по признаку исторически сложившихсясистем физического воспитания. Исторически в обществе сложилось так, что все обилие физических упражнений равномерно аккумулировалось всего в 4 обычных группах: гимнастика, игры, спорт, туризм.

Любая из этих групп физических упражнений имеет свои значительные признаки, но приемущественно они различаются педагогическими Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. способностями, специфичным предназначением в системе физического воспитания, также характерной им методикой проведения занятий.

В нашей системе физического воспитания гимнастика, игра, спорт и туризм дают возможность:

· во-1-х, обеспечить всестороннее физическое воспитание человека;

· во-2-х, удовлетворить личные запросы и интересы многих людей в сфере физического воспитания;

· в-3-х, окутать физкультурными занятиями людей Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. фактически в протяжении всей жизни — от простых детских подвижных игр до занятий упражнениями из арсенала целебной физической культуры в приклонном возрасте.

2. Систематизация физических упражнений по их анатомическому признаку. По этому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мускулы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі.. При помощи таковой систематизации составляются разные комплексы упражнений (гигиеническая гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и т.п.).

3. Систематизация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельныхфизических свойств. Тут упражнения классифицируются по последующим группам:

· скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся наибольшей мощностью усилий (к примеру, бег на недлинные дистанции, прыжки Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі., метания и т.п.);

· упражнения повторяющегося нрава на выносливость (к примеру, бег на средние и длинноватые дистанции, лыжные гонки, плавание и т.п.);

· упражнения, требующие высочайшей координации движений (к примеру, акробатические и гимнастические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках и т.п.);

· упражнения, требующие всеохватывающего проявления Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. физических свойств и двигательных способностей в критериях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных конфигураций ситуаций и форм действий (к примеру, спортивные игры, борьба, бокс, фехтование).

4. Систематизация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения. По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные упражнения.

5. Систематизация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности. По Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. этому признаку различают упражнения наибольшей, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

6. Систематизация физических упражнений по признаку спортивной специализации.Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные.

Соревновательные упражнения - это те же целостные деяния (в том числе и сложные совокупы действий), которые служат средством ведения спортивной борьбы и производятся Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. в том же составе, что и в критериях соревнований по избранному виду спорта. Понятие «соревновательное упражнение» в этом смысле тождественно понятию «вид спорта».

В методическом отношении принципиально различать фактически соревновательные упражнения и тренировочные формы соревновательных упражнений. 1-ые вы­полняются в реальных критериях спортивного состязания, в полном согласовании Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. с правилами соревнований, установленными для дан­ного вида спорта. 2-ые по составу действий, основам их струк­туры и общей направленности совпадают с фактически соревнова­тельными упражнениями, но отличаются от их некими осо­бенностями режима и формы действий, так как производятся в критериях тренировкн и ориентированы на решение тренировочных за Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі.­дач (это вроде бы модельные формы фактически соревновательных упражнений).

При общем обзоре имеющихся видов спорта просто увидеть, что многие из их имеют как подобные, так очевидно неодинаковые черты. Если ограничиться видами соревновательных упражнений, представляющих активную двигательную деятельность, в их числе можно выделить несколько специфичных групп и подгрупп.

Ряд изних имеет нрав Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. относительно узконаправленных и стандартных по двигательному составу действий. Сюда относятся упражнения повторяющегося нрава (легкоатлетические виды бега и ходьбы, велосипедные и лыжные гон­ки. бег на коньках, плавание, гребля и т. п.), некие упражнения ацикличе­ского и смешанного нрава (легкоатлетические прыжки, метания и др.). По нраву в большей Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. мере выявляемых физических возможностей эти упражнения разделяются на скоростно-силовые упражнения и упражнения на выносливость, а последние группируются зависимо от особенностей режи­мов проявления выносливости (но зонам субмаксимальной, большой и умерен­ной мощности).

Еще более непростой и переменный состав имеют соревновательные уп­ражнения в спортивных играх и единоборствах Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі.. Каждое из их представляет собой подвижную, обширно варьируемую зависимо от логики игры либо еди­ноборства совокупа разных двигательных действий, объединенных условным сюжетом. Эти виды соревновательных упражнений характеризуются всеохватывающим проявлением главных физических возможностей.

Специализация в современном спорте идет по пути углублен­ного совершенствования, обычно, в одном избранном виде соревновательных упражнений либо в немногих Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. очень близких ви­дах или в двоеборье, многоборье (как отдельном виде спорта). Другие соревновательные упражнения часто применяются при этом в качестве дополнительных видов спорта, а на самом деле, в каче­стве предварительных упражнений.

Соревновательные упражнения избранного вида спорта играют очень важную роль в тренировке, потому что без их Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. невоз­можно вполне воссоздать всю совокупа специфичных требований, предъявляемых данным видом спорта к спортсмену, и тем провоцировать развитие специфичной тренированности. Но их удельный вес в тренировке (по относительной доле общих издержек тренировочного времени) сравнимо невелик. Это разъясняется приемущественно 2-мя обстоятельствами: значитель­ностью многофункциональных сдвигов в организме,, вызываемых Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. сорев­новательными упражнениями, и нецелесообразностью нередкого по­вторения их без подготовки, которая должна повсевременно создавать предпосылки для улучшения высококачественных и количественных ха­рактеристик соревновательных действий (без этого повторение их не даст хотимого эффекта — в наилучшем случае только будут за­крепляться пройденные рубежи).

Соревновательные упражнения воспроизводятся в тренировке с некими Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. отклонениями от того вида, какой они имеют в усло­виях соревнований. Предпосылки этого могут быть различными. В одних случаях намеренные отличия вызваны рвением улуч­шить освоенные соревновательные деяния, как того просит но­вый спортивный итог, либо избежать закрепления ненадобных двигательных стереотипов (высокоскоростного барьера и т. п.). В других случаях отличия обоснованы невыполнимостью Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. на сто процентов пред­видеть й воспроизвести в тренировке все особенности действий в грядущих состязаниях, так как они будут складываться в прямой зависимости от переменных ситуаций, что приемлимо для спортивных игр и единоборств. Тренировочные формы соревнова­тельных упражнении при специализации в таких видах спорта от­личаются в особенности Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. большой вариативностью

22.Характарыстыка спецыяльна-падрыхтоўчых і агульнападрыхтоўчых практыкаванняў.

Специально-подготовительные упражнения - это упражнения, имеющие сходство с соревновательными упражнениями по структуре движения, ритмическим, временным и другим чертам. К примеру, для легкоатлета-бегуна это будет бег на отрезки избранной дистанции; для игровиков - игровые деяния и композиции. Другим примером могут служить упражнения, приближенные Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. по форме к соревновательному действию: у лыжников-гонщиков - упражнения на лыжероллерах; у гимнастов - упражнения на батуте и т.д.

Зависимо от направленности тренировочных занятий специально-подготовительные упражнения разделяются на подводящие (для освоения формы, техники движений) и развивающие (для развития силы, выносливости, гибкости и других физических свойств) упражнения. К числу Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. специально-подготовительных упражнений относятся и имитационные упражнения, которые очень соответствуют по координационной структуре нраву выполнения соревновательного упражнения.

Общеподготовительные упражнения являются в большей степени средствами общей подготовки спортсмена. С этой целью могут употребляться самые различные общефизические упражнения, упражнения из смежных видов спорта.

Не считая тренировочных упражнений в спортивной тренировке обширно Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. употребляются естественно-оздоровительные средства: водные и воздушные процедуры, тренировочные занятия в разных погодных критериях, в критериях среднегорья и высокогорья. Они употребляются для увеличения стойкости организма к воздействию остывания, согревания, недочету кислорода, т.е. для закаливания и укрепления здоровья спортсмена.

23.Суадносіны сродкаў СФП і АФП на падрыхтоўчым, спаборніцкім Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. і пераходным шагах гадавога цыкла.

Соревновательный период должен преследовать цель — дос­тигнуть наивысших спортивных результатов в заблаговременно заплани­рованные сроки ответственных соревнований. Главные задачки тренировки в этот период: предстоящее развитие физических и мо­рально-волевых свойств, применительно к избранному виду лег­кой атлетики; упрочение навыка в спортивной технике; овладение Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. разработанной стратегией и приобретение опыта соревнований; по­вышение уровня теоретических познаний; предстоящее решение вос­питательных задач.

На первом шаге соревновательного периода легкоатлеты должны много трениться, не страшиться участвовать в соревнованиях цель которых - проверить подготовленность спортсмена выявить слабенькие стороны и найти пути их исправления. Роль в соревнованиях на этом Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. шаге не должно вызывать особенных конфигураций в тренировках; сначала не следует снижать нагрузки, нужно проверить свои способности, повысить эффективность тренировочного процесса, привыкну к новым условиям. Обычно уже после первых соревнований можно сделать выводы, которые позволят внести поправки в учебно-тренировочный процесс и лучше приготовиться к предстоящим соревнованиям.

Тренировка на втором шаге соревновательного Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. периода подчинена главной цели — достигнуть наивысших результатов. В это время нужно понизить объем тренировочных занятий, но повысив их интенсивность, сложность и напряженность. На этом шаге спорт­смен должен войти в состояние высшей спортивной формы и по­казать наибольшие и постоянные результаты. Постепенное уве­личение интенсивности занятий в Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. купе с уменьшением объ­ема нагрузок, с вариативностью занятий и хорошим чис­лом соревнований — принципиальное условие для заслуги огромных спортивных фурроров.

Средства и способы тренировки в соревновательном периоде не настолько многообразны, как в других периодах. Тут больше употребляются упражнения избранного вида легкой атлетики и специально-подготовительные средства. Обилие создается конфигурацией Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. способов и методов выполнения упражнений, также сменой мест занятий (стадионы с разным покрытием, парк, лес, пляж и др.). В целом тренировочная и соревновательная нагрузка, ее объем и интенсивность, сложность и напряженность в соревнователь­ном периоде имеют значимые колебания волнообразном нрава. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка понижается, хотя интенсивность занятий Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. меняется по-разному, зависимо от видов легкой атлетики.

Переходный период нужен для восстановления сил спортсмена после напряженного соревновательного сезона. Цель этого периода - подвести спортсмена к началу занятий, в новеньком боль­шом цикле, на сто процентов отдохнувшим, здоровым, не снизившим собственных физических свойств и не утратившим технических Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. способностей. В этот период, сначала, нужно поддержать достиг­нутый уровень физической подготовленности. Принципиально учитывать и осо­бенности видов легкой атлетики. В переходном периоде бегуны и скороходы употребляют собственный вид специализации, понижая на­грузки, а спринтеры, барьеристы, прыгуны и метатели могут не включать собственный вид легкой атлетики в занятия (в особенности высоко­квалифицированные Знешні, унутраны і псіхічны бакі фізічнай нагрузкі. спортсмены), занимаясь упражнениями из других видов спорта.

24.Метады спартыўнай трэніроўкі.

В спортивной тренировке под термином способ следует по­нимать метод внедрения главных средств тренировки и со­вокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тре­нера. В процессе спортивной тренировки употребляются две огромные группы способов: 1) общепедагогические, включающие


zodiak-hranitel-zakona.html
zodiakalnie-znaki-kak-energeticheskie-patterni-4-glava.html
zodiakalnij-svet-i-protivostoyanie-doklad.html